Μπορούμε να πάρουμε όγκο με διατροφή;

Για να αυξήσουμε τον όγκο μας πρέπει παράλληλα με διατροφή να κάνουμε και προπόνηση με βάρη. Για να το πετύχουμε αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας ώστε να αυξηθεί ο μυϊκός μας ιστός. H διατροφή αυτή θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, σολομός, τόνος, αυγά, γιαούρτι, τυρί, γάλα φασόλια, φακές, αρακάς, καρύδα), σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες (όσπρια, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης) και υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, λιναρόσπορος, σποροι chia). Τη διατροφή αυτή πρέπει να συμπληρώνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών, ώστε να παίρνουμε τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα ιχνοστοιχεία   και τις φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε καθημερινά.